佛山三水婧姿舞蹈少儿舞蹈成人零基础舞蹈教学

发布:2018-02-24  
  • 类 别:
  • 对 象:
    0
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    580
  • 区 域:
    三水区 - 佛山市三水区西南街环城路77号101/201
  • 联 系:
    18029315263 张老师
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年后你该拉拉筋了,无论你练不练舞对你都有好处,一起来吧!

1.二手手掌交叉互握,向上推伸展,直到感觉到紧绷点停住,保持不动,动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。

2.一手抓着另一手的手肘,向着头部方向缓缓地往内拉,动作中配合呼吸,停留15~20秒。换边,重复相同动作。

3.两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上伸直横越头部向外伸展。动作中配合呼吸,停留10秒钟。换边,并重复相同动作。

4.坐在地板上,弯曲一脚,膝盖靠着胸部,另一脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸,停留10~15秒。

5.躺着,两手抓着膝盖下面,然后将大腿往胸部方向拉,背部保持平贴于地面,动作中配合呼吸,停留10至15秒。

6.站立,一脚向前伸出,膝盖弯曲勿超过脚尖,另一脚向后伸直,脚尖向前,脚后跟往地板伸直,保持肌肉拉紧的状态。动作中配合呼吸,停留20秒钟。换边,并重复相同动作,并且注意勿过度伸展。
联系我时,请说是在紫页114网上看到的,谢谢!
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